在生活中有很多人都在减肥，但是减肥也是需要掌握方法的，如果方法不对，会对健康造成很多不利的影响，需要及时调理恢复，以免对健康造成进一步伤害，那么为什么减肥要养成按摩的习惯？怎么样减肥的效果更好？下面就来详细了解怎样减肥效果最好吧。

1、减肥效果更好的方法

一：重视热身运动

很多人做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间，而事实是你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动之后洗个热水澡，然后涂抹适量的波颜婷，减肥效果会更佳。波颜婷采用草本植物精粹而成，气味芬芳，健康高效，通过“溶、排、收、阻”四部曲，轻松健康达到瘦身的目的，绝对是懒人美体必备宝典。

二：保持均衡营养

均衡营养是生活中应该抱有的良好的饮食态度，不仅可以维持身材体重，更可以帮助养生，在健康的同时减轻体重。现代大部分人不是缺营养，而是无法做到营养均衡。减肥过程如没有全面均衡的营养补充是极易反弹的，而且还有可能反弹得比以前更胖，最科学的减肥就是要让体内补充全面均衡的营养，让身体更有能量消耗脂肪，在这个基础上控制热量摄入来达到减肥目的。

三：慢速进食减肥

平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8-10分钟吃完，而消瘦者却用13-16分钟吃完。另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高;当血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

四：养成按摩习惯

人体经络长时间不按摩就会出现各种堵塞，使体内积留各种废物和毒素，导致循环发生障碍，使身体产生各种疾病，而按摩能有效排出多余的垃圾和毒素，改善血液循环，同时通过按摩还可促进消化功能，促使肠胃蠕动，可以有效的预防和治疗便秘，不仅对减肥有效，对身体健康也很有好处。按摩减肥最好再搭配涂抹效果好的减肥产品波颜婷，这样减肥效果更显著。每次沐浴后取适量波颜婷均匀涂抹在身体肥胖部位，注意涂抹之时，双手掌紧贴肌肤，然后由脚踝开始，自下而上向膝盖、大腿、腰部等需要减肥的部位按摩，大约10分钟左右，就能感觉皮肤微微发热，然后美美睡一觉。

五：控制主食甜食

控制主食和限制甜食也是一种非常值得重视的快速健康的减肥方法。如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、果酱、蜂蜜、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、奶油和油炸的食物也应加以节制。

六：每天坚持饮水

过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。另外，常喝汤，保健康。喝汤对人体健康也很有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

2、饮食减肥注意事项

1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路，不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷，离开餐桌。

3、慢慢品尝，有些人吃饭习惯速战速决，就像猪八戒吃人参果，一口就吃下去了，这样往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。

4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。

5、饭菜应该以清淡为主，这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难，但是这对于减肥却很有帮助，所以为了美还是赶紧的坚持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥，所以想要减肥的你一定不能错过了。

7、晚餐不能过晚，一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚，这对于减肥是很不利的，尤其是吃完饭后马上睡觉。

8、做到精神集中用餐，一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭，然后就不知不觉的吃多了。