小腿粗是久坐办公室的白领女性多碰见的问题，平日里缺乏运动的我们，不能仅仅通过节食就达到减肥的目的。还是要通过健康减肥的方法实现苗条瘦身的愿望。下面就着重给大家介绍两个比较实用的减肥操。

首先我们来学习第一个减肥秘诀：双脚垫脚操，这个减肥操对于小腿减肥作用很明显。步骤一，双手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。步骤二，一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟;当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。手握饮水瓶、抬高脚后跟的“垫脚操”，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。拿着一个饮水瓶，以椅子、墙壁、柱子或桌子等等作为支撑，以单脚站立姿势做抬起脚跟的“单脚垫脚操”。这种体操比双脚垫脚操稍困难些，不过对紧缩小腿肚有非常好的效果。

健康减肥第二式叫做：单脚垫脚操，你如果能够长时间坚持做这个减肥操，那么减掉小腿赘肉将不是问题。将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。

以上就是轻松减肥，健康减肥减掉小腿肚的方法了。小腿肚一直是比较顽固的脂肪聚集区，只有通过一些行之有效的手段才能实现减肥。你学会了吗?